（オンライン）

米国を中心に科学的、医学的研究が進み、その驚きの効果が立証されつつある「マインドフルネス」。

個人の生産性向上のためのマインドフルネス実践方法を、専門講師から学びます。

現在GoogleはじめIT企業や経営者などビジネスやスポーツなどで注目されている”マインドフルネスメディテーション（瞑想）” 自分の行っている所作や動作に意識を置き散漫な思考や特定の心配事に囚われず、物事を先入観なく明晰に動作する力を養うことができるようになります。

伝統的な内容ではあるものの、1970年代よりアメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、効果が最も実証されているメディテーションの一つです。2000年代に入ると“マインドフル革命”としてタイム誌やCNNなど各種メディアにて紹介されるようになり、現在では、企業研修、プロスポーツ選手のトレーニング、医療現場など社会のあらゆるシーンにおいて活用されるようになりました。

現在のビジネスパーソンは、マルチタスク（同時に複数の仕事・作業を行うこと）環境下で成果を出す事が求められます。さらにこの世界的な大きな変化の中で新しい生活様式や先の見えない不安を抱えている方も多いと思います。

本講座では、マインドフルネス瞑想を通じて、自分自身をしっかりみつめて仕事をすすめていくヒントを得たり、日常生活との向き合い方をあらためて考えていく事を目指します。さらに、２週間ごとに実践講座を受講する事で、日々の練習の中での疑問を解消しつつ、マインドフルネスの最も大切な”習慣化”を図ることを目的とします。

＜本講座で得られること、変われること＞

▼仕事のパフォーマンスが上がる

ひとつの物事をしっかり考える集中力が身につき、個人の仕事のパフォーマンスも上がるようになります。また、新しい発想に気づけ、創造性の向上につながります。

▼コミュニケーション能力があがる

特定の先入観や固定観念に囚われずそれを手放すことができ、他者への共感力が向上します。その結果、コミュニケーションがよりスムースに変化していきます。

▼ストレスにつよくなる

ストレスの原因は、自分の思考や感情を過度に受け止めることが原因のひとつ。自身の思考を軽やかに受け止める力を身につけ、ストレスにうまく対峙する力をつけていきます。

2/7,14,21,28（日）実施　マインドフルネス実践講座１ヶ月集中コース

1/7,21,2/4,18,3/4(木）実施　マインドフルネス実践講座第４期

＜第４期ご参加者の皆様へ＞

Zooｍ ID等のご案内を、メールにて発送済です。届いていないという方は、迷惑フォルダ等に振り分けられていないかご確認下さい。

毎回好評を頂いているマインドフルネス実践講座。

「習慣化が難しい」という皆様の要望にお応えして、

内容はそのまま”最初の1ヶ月に集中する講座”を企画致しました。

マインドフルネスは、ビジネスにおける有用性が広く知られるにつれて、ビジネスパーソン必須のスキルとして定着しつつあります。

一方で、人気の高まりとともに、数多くの書籍、インターネットの情報があふれ、「正しい情報の取捨選択ができない」、「全体的な関連性をつかみにくい」、「初心者は何から学んでいいかわからない」といった新たな課題が生まれてきています。

さらに、知識の習得ができたとしても、いざ実践となると、自己流になってしまったり、短期間の実践で留まってしまい、効果が実感できない方も多いかと思います。

これまで企業活性化センターでは、マインドフルネスを身近に感じて頂くため、オンラインで8週間にわたる「マインドフルネス実践講座」を定期的に開催し、毎回好評を頂いてまいりました。

回を重ねる中で、「最初の習慣化までが難しい」「毎週座ることはできないか」という声を頂くようになりました。

そんな皆様のご要望にお応えすべく、これまでのマインドフルネス実践講座を最初の1ヶ月に集中させた講座を企画致しました。

内容はこれまでと同様ですが、講座を最初の1ヶ月に集中させています。

理論編では、マインドフルネスの効果、概要、歴史を体系的に学んで頂くことで、マインドフルネスについて全体像をつかんで頂き、以後の学習理解の道標を提供します。

実践編では、講師指導のもと、重要な最初の4週間でマインドフルネスを習慣化することを目指します。

コロナ時代をむかえ、一層不確実性が高まる昨今、講座を通じマインドフルネスを習慣化して頂くことで、生産性向上、ストレス対処力向上につなげて頂ければと思います。

＜本講座の特徴＞

（１）マインドフルネスの習慣化に重要な、最初の1ヶ月に集中します。

マインドフルネスが効果を生むためには、８週間の実践が必要と言われています。知識的な理解が進んでも、自分一人ですと習慣化は難しいかと思われます。それどころか指導者のない自己流の実践は、かえって逆効果となる場合もあります。

本講座は、習慣の形成に重要となる最初の1ヶ月に重点をおきます。1ヶ月間毎週集中して講座に参加頂くことで、その後の実践へと続く習慣化のお手伝いをします。

（２）理論編でマインドフルネスを体系的に学びます。

マインドフルネスに関する情報が巷にあふれ、マインドフルネスの全体像、本質が見えにくくなっています。理論編では、マインドフルネスの効果、概要、歴史について体系的に講義致します。また参加者が抱える疑問点に講師が応えます。第1回目の講座で体系的にマインドフルネスを理解することを目標とします。

（３）実践編では、マインドフルネスの習慣化を図りつつ、講師、参加者が一体となれるような学びの場、癒やしの場を提供します。

実践編では参加者のマインドフルネスの習慣化を目標とします。講座にご参加頂くことで、ペースを保ちながらマインドフルネスを実践頂けます。マインドフルネスの実践の中で、同じ学び、実践を目指す仲間同士の交流は大きな刺激となります。実践編では、講座期間中、講師、参加者の交流が促進される場を提供致します。参加者同士高め合いながら、マインドフルネス実践をより確かなものとして頂けたらと思います。

＜内容＞ 

■1回目 2月7日（日）9時-11時

マインドフルネス理論・実践編その１

マインドフルネス瞑想とは

マインドフルネス瞑想の歴史

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の継続方法

質疑応答

■2回目 2月14日（日）9時-10時30分

マインドフルネス実践編その2

自分の思考プロセスを理解する

■3回目　2月21日（日）9時-10時30分

マインドフルネス実践編その3

思考に捕まる自分を理解する

食べる瞑想

■4回目 2月28日（日）9時-10時30分

マインドフルネス実践編その4

自分の思考のクセを知る

ビジネスでのマインドフルネスの活かし方

＜本講座で得られること、変われること＞

(1)マインドフルネスついて体系的に理解し、今後の学習の道標とすることができる。

(2)毎週実施するプログラムを活用することで、坐り方を習得し、マインドフルネスを自分の習慣として定着させるキッカケとなることでできる。

(3)参加者、講師との交流の中で、マインドフルネスへの理解、実践を高めることができる。

▼申込者特典：録画映像を期間限定で公開

当日の講座の模様は、録画映像にて1週間限定で申込者と共有致します。

当日うまく接続できなかった、都合により参加できなくなった方も、こちらから講座を視聴頂けます。

また当日ご参加頂いた方にも、復習用としてお使い頂けます。

※講義部分のみの録画となります。

※機械の不具合等でうまく録画できない可能性もありますので、極力当日の受講をお勧め致します。 

※録画した動画は、後日販売の目的で使用させて頂く場合がございます。予めご了承下さい。

■お手続き（支払方法、手続方法）   

＜支払方法＞ 
①クレジットカード払い（JCB、VISA、Master、Paypal）

＜手続方法＞

▼STEP1   

イベントレジストよりお申込、お支払いの手続をお願い致します。 

※期限直前に申込されますと、手続が間に合わない場合がありますので、早めにお手続きをお願い致します。

※一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。万一当日欠席の場合は、代理の方がご出席下さい。

▼STEP2　

手続完了後、EventRegistより登録完了のメールが届きます。 

※振込払いの方へは、自動返信メールで申込受付と振込方法の案内のメールが届きますので、すみやかにお支払いをお願い致します。

▼STEP３

後日、講座案内のメールが届きます。

講座に関してのZoom ID、配布資料等については、後日登録アドレス宛メールにてご連絡致します。

＜お問い合わせ＞

よくある質問は、こちらにまとめました。

その他ご不明な点は、どんなことでも以下宛お問い合わせ下さい。　

板橋区立企業活性化センター　マインドフルネス実践講座担当　宛

kigyoujyuku@itabashi-kigyou.jp 

新しい学びに前向きな、先端を行かれる皆様のお越しをお待ちしております。

2021年はマインドフルネスの効果をより実感できるよう内容をリニューアル。実践をさらに増やし、全5回10週間の実践講座にバージョンアップして開催。

理論編では、マインドフルネスの効果、概要、歴史を体系的につかみます。

実践編では、講師と一緒にあなたのマインドフルネスの習慣化を図ります。

マインドフルネスは、ビジネスにおける有用性が広く知られるにつれて、ビジネスパーソン必須のスキルとして定着しつつあります。

一方で、人気の高まりとともに、数多くの書籍、インターネットの情報があふれ、「正しい情報の取捨選択ができない」、「全体的な関連性をつかみにくい」、「初心者は何から学んでいいかわからない」といった新たな課題が生まれてきています。

さらに、知識の習得ができたとしても、いざ実践となると、自己流になってしまったり、短期間の実践で留まってしまい、効果が実感できない方も多いかと思います。

今回は、マインドフルネスを体系的に学び、かつ、実践を習慣するための講座をご用意致しました。

理論編（全１回）では、マインドフルネスの効果、概要、歴史を体系的に学んで頂くことで、マインドフルネスについて全体像をつかんで頂き、以後の学習理解の道標を提供します。

実践編（全4回）では、講師指導のもと、全体で８週間にわたる講座の中で、マインドフルネスを習慣化することを目指します。

コロナ時代をむかえ、一層不確実性が高まる昨今、講座を通じマインドフルネスを習慣化して頂くことで、生産性向上、ストレス対処力向上につなげて頂ければと思います。

＜本講座の特徴＞

（１）理論編では、マインドフルネスを体系的に学べます。

マインドフルネスに関する情報が巷にあふれ、マインドフルネスの全体像、本質が見えにくくなっています。理論編では、マインドフルネスの効果、概要、歴史について体系的に講義致します。また参加者が抱える疑問点に講師が応えます。２時間講座で体系的にマインドフルネスを理解することを目標とします。

（２）実践編では、講師の適切な指導のもと、マインドフルネスの習慣化を図ります。（20名限定）

マインドフルネスが効果を生むためには、８週間の実践が必要と言われています。知識的な理解が進んでも、自分一人ですと習慣化は難しいかと思われます。それどころか指導者のない自己流の実践は、かえって逆効果となる場合もあります。

実践編では、講師の適切な指導のもと、参加者のマインドフルネスの習慣化を目標とします。講座にご参加頂くことで、ペースを保ちながらマインドフルネスを実践頂けます。

（３）実践編では、講師、参加者が一体となれるような学びの場、癒やしの場を提供します。

マインドフルネスの実践の中で、同じ学び、実践を目指す仲間同士の交流は大きな刺激となります。実践編では、講座期間中、講師、参加者の交流が促進される場を提供致します。参加者同士高め合いながら、マインドフルネス実践をより確かなものとして頂けたらと思います。

＜内容＞ 

■１回目　1月7日（木）19時ー21時

マインドフルネス理論編

瞑想とは

マインドフルネス瞑想の歴史

マインドフルネス瞑想とは

ビジネスで活かすマインドフルネス

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の継続方法

様々なマインドフルネス瞑想の内容

質疑応答

■２回目　1月21日（木）19時－20時30分

マインドフルネス実践編その１

自分の思考プロセスを理解する

■３回目　2月4日（木）19時ー20時30分

マインドフルネス実践編その２

思考に捕まる自分を理解する

食べる瞑想

■４回目：2月18日（木）19時ー20時30分

マインドフルネス実践編その３

自分の思考のクセを知る

ビジネスでのマインドフルネスの活かし方

■5回目：3月4日（木）19時ー20時30分

マインドフルネス実践編その4

気づきの瞑想

※理論編のみの参加も可能です。

※実践編のみの参加も可能ですが、理論編の内容を理解していることを前提とします。

＜本講座で得られること、変われること＞

(1)マインドフルネスついて体系的に理解し、今後の学習の道標とすることができる。

(2)全体で8週間にわたるプログラムの中で、マインドフルネスを自分の習慣として定着させるキッカケとなることでできる。

(3)参加者、講師との交流の中で、マインドフルネスへの理解、実践を高めることができる。

▼申込者特典：録画映像を期間限定で公開

当日の講座の模様は、録画映像にて1週間限定で申込者と共有致します。

当日うまく接続できなかった、都合により参加できなくなった方も、こちらから講座を視聴頂けます。

また当日ご参加頂いた方にも、復習用としてお使い頂けます。

※講義部分のみの録画となります。

※機械の不具合等でうまく録画できない可能性もありますので、極力当日の受講をお勧め致します。 

※録画した動画は、後日販売の目的で使用させて頂く場合がございます。予めご了承下さい。

■お手続き（支払方法、手続方法）   

＜支払方法＞ 
①クレジットカード払い（JCB、VISA、Master、Paypal）

＜手続方法＞

▼STEP1   

イベントレジストよりお申込、お支払いの手続をお願い致します。 

※期限直前に申込されますと、手続が間に合わない場合がありますので、早めにお手続きをお願い致します。

※一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。万一当日欠席の場合は、代理の方がご出席下さい。

▼STEP2　

手続完了後、EventRegistより登録完了のメールが届きます。 

※振込払いの方へは、自動返信メールで申込受付と振込方法の案内のメールが届きますので、すみやかにお支払いをお願い致します。

▼STEP３

後日、講座案内のメールが届きます。

講座に関してのZoom ID、配布資料等については、後日登録アドレス宛メールにてご連絡致します。

＜お問い合わせ＞

よくある質問は、こちらにまとめました。

その他ご不明な点は、どんなことでも以下宛お問い合わせ下さい。　

板橋区立企業活性化センター　マインドフルネス実践講座担当　宛

kigyoujyuku@itabashi-kigyou.jp 

新しい学びに前向きな、先端を行かれる皆様のお越しをお待ちしております。

好評のマインドフルネス講座。

2020年、年末の締めくくりとして、睡眠をテーマに開催致します。

現在の人々は時代の変化によって世の中のスピードはどんどん加速し、私たちの暮らしも頭の中も慌ただしくなっています。それと共に忙しさをカバーするため削られてしまうものの一つが「睡眠」です。

日本人の平均睡眠時間は先進国の中でも特に短いことで知られており、この半世紀では約1時間も短くなっています。

質のよい睡眠は、心と体の健康維持や疲労回復のためにはとても大切なものです。

「眠りたいのに眠れない」それは、忙しすぎる頭の中に原因があるのかもしれません。 

本講座では、マインドフルネス瞑想を通じて、その日に起こった様々な心の動きを沈めゆったりと睡眠を取れることを目的としています。人生の1/3をも占める睡眠、一度見直してみませんか？

▼睡眠におけるマインドフルネス3つの効果

・自律神経の安定

興奮や緊張状態の交換神経から、力が抜けリラックスした状態の副交感神経が優位に働きます。

・脳内物質の増加

昼は感情のコントロールや精神の安定を図る「セロトニン」が、夜は睡眠作用や体内時計の調整をする「メラトニン」が誘発されやすくなります。

・不安の減少

不安やイライラの原因は、自分の思考や感情を過度に受け止めることが原因のひとつ。自身の思考を軽やかに受け止める力を身につけ、不安やイライラにうまく対峙する力をつけていきます。

＜講座の内容（予定）＞

– 睡眠の基礎知識（体内時計、自律神経、ホルモンの働きなど）

– なぜ眠れなくなるのか、睡眠不足の弊害

– マインドフルネス瞑想の実践方法

– 快眠のための活用方法

※講義中ワークショップとして、実際に瞑想を体験して頂きます。

＜本講座で得られること、変われること＞

(1)睡眠とマインドフルネスついて体系的に理解し、今後の学習の道標とすることができる。

(2)参加者、講師との交流の中で、マインドフルネスへの理解、実践を高めることができる。

＜申込者特典：録画映像を期間限定で公開＞

当日の講座の模様は、録画映像にて1週間限定で申込者と共有致します。

当日うまく接続できなかった、都合により参加できなくなった方も、こちらから講座を視聴頂けます。

また当日ご参加頂いた方にも、復習用としてお使い頂けます。

※講義部分のみの録画となります。

※機械の不具合等でうまく録画できない可能性もありますので、極力当日の受講をお勧め致します。 

※録画した動画は、後日販売の目的で使用させて頂く場合がございます。予めご了承下さい。

※期限直前に申込されますと、手続が間に合わない場合がありますので、早めにお手続きをお願い致します。

※一度お支払い頂きました代金は、理由の如何を問わず返金致しません。万一当日欠席の場合は、代理の方がご出席下さい。

③後日、講座案内のメールが届きます。

講座に関してのZoomアドレス、配布資料等については、後日登録アドレス宛メールに　てご連絡致します。

新しい学びに前向きな、先端を行かれる皆様のお越しをお待ちしております。

＜お問い合わせ＞

よくある質問は、こちらにまとめました。

その他ご不明な点は、どんなことでも以下宛お問い合わせ下さい。　

板橋区立企業活性化センター　マインドフルネス実践講座担当　宛

kigyoujyuku@itabashi-kigyou.jp